węgle sfd

[...] zapiekanki, gdyż zanim sobie o tym przypomniałam już było 'popapane' ;). Makro potrawy biorąc pod uwagę ilość składników podanych przeze mnie to około: 369kcal, 16 g białko 55 g węgle, 10 g tłuszcze Oczywiście możemy sobie żonglować makro zmniejszając bądź zwiększając składniki. ENJOY /SFD/Images/2015/4/3/ec0e318aea8642cba4109d531f0d4b68.jpg

Witam. Mam obecnie taki zestaw: http://www.sfd.pl/FIT_BEST_LINE_Ultimate_WPC-t502169.html coś takiego w tym co mam podobno jest jeszcze BCAA i glutamina. Z tej samej firmy węgle CARBO z jakimiś dodatkami. http://www.sfd.pl/TREC_AAKG_HardCore-t358808.html Takie coś. I kreatynke z Treca 100% - monohydrat. Jak myślicie dokupić coś do tego? Moim celem [...]

1. WIEK: 42 lat 2. WAGA: 78 kg 3. WZROST: 173 cm 4. WYMIARY: klatka 107 cm pas 88 cm udo 58 cm biceps 38.5 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ostatnie 12 lat bez przerwy. 6. DIETA: -białko: 2,5 -3g -węglowodany: 2.8-3g -tłuszcz: 0.5 - 0.7g bialko-jaja,piersi z kurczaka(indyka), wolowina,losos wegle- platki owsiane,ryz, makaron,ziemniaki,kasza [...]

[...] . Kreatyna;http://www.sfd.pl/sklep/Ultimate_Nutrition_Horse_Power-opis448.html Nie wiem co wybrać ponieważ mam braki i białka i węgli to nie wiem czy bul czy osobno białko i węgle ale mam na oku ;http://www.sfd.pl/sklep/Weider_Giant_Mega_Mass_4000-opis511.html 2.Czy BCAA + Glutamina czy osobno i co polecacie to by było na tyle I jak coś jeszcze [...]

Witam jestem tu nowy i chciałbym się poradzić co do diety. Przeglądając różne fora i wyliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloroyczne 2400kcal węgle: 118 gram białko: 215 gram tłuszcze: 119 gram Jak myślicie dobrze to ogarnąłem czy cos do zmiany? /SFD/2017/2/12/904ba4d3ea694166a8659252cd7c81bb.jpg /SFD/2017/2/12/6fce25345a8546a2ab7281631f048636.jpg [...]

Witam. Stosuję się do takiej diety: Posiłek 1: Jajecznica z pomidorem (2 jaja + 1 maly młody pomidor Posiłek 2: 100g piersi kurczaka usmażone na 2 łyżkach oleju z pestek dyni << rarytas Posiłek 3: Brokuły << jeszcze nie jem i nie wyliczyłem zapotrzebowania tego produktu Posiłek 4: Mięsko z piersi indyka z brokułami+ Sos Łowicza Słodko [...]

witam panowie czytam sfd od 3 lat ale to pierwszy post bo nie moge znalesc pewnych informacji dotyczacych cyklu a wiec jak w temacie plan jest taki meta na rozped 1-4 30 mg cd prop 1-10 tyg 100 mgc2d no i na koniec winko 4-10 30 mg. I Teraz nastepujace pytania: 1. czy propoa nie lepiej zaminic na enena( chciałbym uniknac zalania na enanie) 2. [...]

[...] Z tego wynika, że taki trening interwałowy będzie trwać 200 sekund+rozgrzewka. Czy tak krótki trening wystarczy, żeby palić tłuszcz? 2. Czy po takim treningu trzeba spożyć węgle proste? Moim celem jest zrzucenie tłuszczu głównie z brzucha. Wygląd reszty ciała(jeśli chodzi o ilość tłuszczu) jest ok, ale brzuch jest masakrycznie duży i właśnie [...]

[...] plan treningowy, który podj**awszym w znaczniej części stąd http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html Założenia: 3500 kcal dziennie z czego 525 tluszcze 930 białko 2045 węgle 58g tłuszczów, 232g białka, 511g węglowodanów o tu zdjecie dietki \/ \/ http://i.imgur.com/DCDP9uP.png Plan treningowy: Podział 4 dniowy 1. Plecy i brzuch 2. Klatka i [...]

Hej, Nowy post bo jakis zarys diety juz stworzylem. Cel redukcja w ciagu 8tyg. Ankieta etc w tym watku: http://www.sfd.pl/potrzebna_pomoc_trening%2Fdieta-t610673.html (bazowe zapotrzebowanie na kcal 2850) kcal bialko wegle tluszcz 1kromka chleba 89 2,5 21 1 4jajka 833 75 2,5 56 4plasterki szynki 60 6 0 3 maslo 97 10 pomidor 39 2 9 0 [...]

[...] na SKD najmniejszą liczbę jaką widziałem na wadze była 62,7 kg - nie była to może jeszcze zupełna skóra i kości ale było blisko jak już wspomniałem chcę teraz włączyć węgle do diety i liczę się z tym że spowodują one zatrzymanie dodatkowej wody w organizmie - problem w tym że nie wiem ile z tego co pokazuje waga to ta woda - jak to [...]

[...] Dodatkowo 2x w tygodniu gram w piłkę nożną 1,5h dosyć intenstywnie. Obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne i planuję zacząć od pułapu 2800kcal a następnie stopniowo ucinać węgle. Czy dobrze rozpisałem makro i czy ten dziennik ma rację bytu? Białko: 160g Tłuszcze: 78g Węglowodany: 365g Z góry dziękuję za każdą odpowiedź i serdecznie pozdrawiam [...]

[...] http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Pure_Whey_Isolate_95-opis2765.html Oraz czy watro kupic carbo czy lepiej dostarczyć węgle odrazu po treningu z pożywienia,dieta jest, to chce kupic jedynie do uzupełnienia po trniengu,nwm czy brać carbo bo obawiam sie ze mnie zaleje,zaczynam teraz cykl na [...]

[...] obecne 82 oczywiście to nie koniec ponieważ nie jestem zadowolony i niżej wstawię fotki z porównania. Moja dieta obecnie to 2300 kcal , białko 2,5g , tłuszcz ok. 1g reszta węgle , waga spada dalej ale już zdecydowanie wolniej niż na początku. Trening FBW 3x w tygodniu + po każdym treningu 30/35 min cardio , oczywiście jeśli chodzi o [...]

[...] to podstawa. Wiek: 21 Wzrost: 177 Waga: ~78 kg I Śniadanie - Garść płatków owsianych / kukurydzianych z mlekiem - 100g ryżu Tu pada pierwsze pytanie mianowicie - białka czy węgle rano? II Śniadanie - w pracy - Jogurt - 3 kanapki (chleb razowy pełnoziarnisty, pierś z kurczaka, ser) - Pomidor, ogórek / banan, jabłko Obiad - 100g Ryżu - Pierś z [...]

dnia dzisiaj, doszedlem do wniosku, ze powinienem sie za siebie wziasc, ale od poczatku. 23 lata , 185cm , lekko ponad 90kg , badzioch Zawsze mialem tendencje do "zadaszania ptaka", udalo mi sie go troche zrzucic gdy poznalem sie z boskem 3x3,5h tyg. niestety praca zmusila mnie do przerwania (zaczalem pracowac na nocna zmiane na ,ktorej dosyc sie [...]

[...] jestem na htz jadę systemem co 3 dni enantat jedna ampułka dzielona na 3 i jedna część co 3 dni . Moje pytanie jest takie czy T3 gra warta świeczki na podniesienie metabolizmu ? . Dieta 2500 kcl b250 węgle w zależonośći jak wyjdzie ale ponad 200 i tłuszcze staram się nie przekraczać 50 . /SFD/2018/9/29/3209e71775e24f438b3d474f99d96048.jpg

[...] to taki, że dodałem tłuszcze do posiłku potreningowym, chociaż w sumie sam nie wiem czy to bardzo źle, że one tam były, skoro posiłkiem od razu po treningu było białko i węgle z wodą, a tłuszcze wjechały po ok godzinie-półtorej po treningu?? Co sądzicie o mojej diecie? W dobrym kierunku to idzie? Mam nadzieje zejść jeszcze 1-2 kg, zanim [...]

[...] 88 kg (88 cm w pasie wzrost 185) jestem na redukcji moje zero to 3000 kcal czy dieta jest ok czy cos pozmieniac. Bialko mam okolo 3 g na kg masy ciala tluszczu okolo 0.7 reszta węgle ale czyje po tej diecie ze coś mi brzuch wywala ... /SFD/2022/12/29/4f6df70cc2f64faf89cfa7fd532cbb6b.jpg /SFD/2022/12/29/1711a11289f149a6976467aed789cf1a.jpg

[...] potreningówka, starczy na około 6 tygodni przy moim cyklu treningowym, także akurat starczy obecnie u mnie idzie potreningowo białko C-6 i miód, je wyrzucam, ograniczę też węgle w posiłku po treningowym możliwe że wyrzucę też jedno jajko - ale to muszę poprzeliczać w diecie 2. BCAA powder - jedna pucha (ewentualnie 2), poprzez to że creasteron [...]